Средства от выпадения и для роста волос

Что реально ускоряет рост волос, а что миф

Витамины для роста — первое, к чему тянется рука, когда состояние волос ухудшилось. Логика понятная: если чего-то не хватает, надо добавить, к тому же принято считать, что проблема всегда внутри организма. Важно убедиться, действительно ли есть дефицит витаминов и минералов. .

Разберемся, какие витамины нужны для роста волос, когда добавки помогают, а когда бесполезны, и на что нужно обратить внимание в питании для роста волос.

Главный принцип: добавки работают только при дефиците

Это стоит понять до похода в аптеку.

Волос — не приоритетная ткань для организма. При нехватке ресурсов тело распределяет их по важности: сначала сердце, мозг, кроветворение, иммунитет. Рост волос оказывается далеко не первым в этом списке. Именно поэтому волосы часто становятся ранним индикатором проблем — иногда раньше, чем появляются другие симптомы.

Но обратное неверно. Если дефицита нет, дополнительный приём витаминов не даёт организму ничего нового: ресурсы уже есть, и волосы получают их в полном объёме. Избыток не превращается в ускорение роста — он просто выводится или, в случае некоторых веществ, накапливается и вредит — оказывает токсический эффект.

Практический вывод: сначала обследование, потом добавки. Приём наугад — потраченные деньги в лучшем случае и нанесение вреда в худшем. Это в полной мере касается и ситуации, когда витамины для волос при выпадении покупают как первую меру: если причина не в дефиците, они её не устранят.

Какие витамины нужны для роста волос

Железо
Самый частый дефицит, влияющий на волосы, особенно у женщин.

Почему важно. Железо участвует в переносе кислорода к тканям, включая волосяные фолликулы. При его нехватке клетки волосяной луковицы делятся медленнее.

Важный нюанс. Гемоглобин может быть в норме, тогда как запасы железа уже истощены. Показатель, отражающий запасы, — ферритин, и именнона него нужно обратить внимание.

Группы риска: женщины с обильными менструациями, беременные и кормящие, вегетарианцы, доноры крови, люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Осторожно: железо в отсутствие дефицита токсично. Это тот случай, когда самоназначение прямо опасно.
Витамин D
Почему важно. Участвует в регуляции цикла роста волоса и работе иммунной системы. Его дефицит связывают с усилением выпадения.

Особенность. Нехватка распространена практически повсеместно в средней полосе, особенно у тех, кто мало бывает на солнце. Проверяется лабораторно.
Витамины группы B
Биотин (B7) — самый разрекламированный «витамин для волос». Участвует в синтезе кератина. Однако реальный дефицит биотина встречается редко, и при его отсутствии дополнительный приём результата не даёт.

B12 и фолиевая кислота участвуют в кроветворении, их нехватка отражается на питании фолликулов. Дефицит B12 характерен для вегетарианской диеты.
Цинк
Почему важно. Участвует в делении клеток и синтезе белка, поддерживает работу сальных желёз кожи головы.

Осторожно: избыток цинка нарушает усвоение меди и сам по себе может ухудшать состояние волос.
Белок
Формально не витамин, но по значимости — на первом месте.

Почему важно. Волос почти целиком состоит из кератина, то есть белка. При недостаточном его поступлении организму просто не из чего строить волос.

Норма для взрослого человека — ориентировочно 1−1,2 грамма на килограмм массы тела в сутки. При жёстких диетах и вегетарианском питании без контроля рациона белка часто не хватает.
Что ещё имеет значение
Селен участвует в антиоксидантной защите и работе щитовидной железы. При этом его избыток, наоборот, вызывает выпадение волос — это редкий, но показательный пример того, что «больше» не значит «лучше».

Омега-3 жирные кислоты поддерживают состояние кожи головы и обладают противовоспалительным действием.
Подборка средств для роста волос
Натуральные растительные экстракты
Современные технологии ухода за волосами

Представлены в 65 странах мира

СМОТРЕТЬ ПОДБОРКУ

Какие анализы имеет смысл сдать

Перед покупкой добавок — базовый набор по назначению врача:
  • ферритин и сывороточное железо;
  • витамин D;
  • общий анализ крови — выявляет анемию;
  • показатели щитовидной железы — нарушения её работы часто маскируются под «нехватку витаминов»;
  • общий белок — при ограничительных диетах;
  • по показаниям: B12, фолиевая кислота, цинк.

Отдельно стоит сказать: нарушения работы щитовидной железы дают картину, очень похожую на дефицитную — волосы тускнеют, редеют, растут медленно. Никакие витамины эту ситуацию не исправят, пока не скорректирована основная причина.
Что нужно есть для роста волос
Рацион надёжнее добавок в большинстве ситуаций — при сбалансированном питании вещества усваиваются лучше
Источники белка: мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые. Это база, без которой остальное не работает.
Источники железа: красное мясо и печень (гемовое железо, усваивается лучше), гречка, чечевица, шпинат. Усвоение растительного железа улучшается в присутствии витамина C — сочетайте с овощами и зеленью.
Источники цинка: морепродукты, мясо, тыквенные семечки, кунжут, кешью.
Источники витамина D: жирная рыба, яичные желтки; основной путь — синтез в коже под солнцем, которого в средней полосе большую часть года недостаточно.
Источники омега-3: жирная морская рыба, льняное масло, грецкие орехи.
Витамины группы B: мясо, рыба, яйца, цельнозерновые продукты, орехи, зелёные овощи.
Чего избегать: жёстких диет с резким дефицитом калорий. Они отражаются на волосах через 2−3 месяца — как раз тогда, когда связь с питанием уже неочевидна.

Стаж 7 лет
  • Врач — дерматолог
  • Косметолог
  • Трихолог
  • Место работы: Центр Красоты и Здоровья «Профи», г. Иркутск

Оптимальная схема комплексного лечения выглядит так: изнутри — коррекция дефицитов по анализам и полноценное питание; снаружи — уход за кожей головы и волосяным стержнем. Наружная часть решает то, что не решает питание: поддерживает микроциркуляцию, укрепляет стержень, снижает ломкость. Прием витаминов принесет пользу, если дефицит действительно был — в этом случае первые изменения можно отметить через 3−4 месяца, а заметный результат через полгода

Мнение трихолога

Бодрова Елена Викторовна

Подобрать вариант можно в каталоге средств для роста волос

для длительного применения без перерывов подойдут составы без миноксидила, которые не требуют перерывов
Показать все товары
Чего витамины не могут
Здесь важно быть точным, потому что завышенные ожидания — главная причина разочарования.

Не влияют на наследственное облысение. Андрогенетическая алопеция связана с чувствительностью фолликулов к гормонам, а не с нехваткой веществ. Витамины не остановят этот процесс.

Не ускоряют рост сверх нормы. Волос растёт примерно на сантиметр в месяц. При устранении дефицита он возвращается к своей норме, но не превышает её.

Не заменяют наружный уход. Питание работает изнутри, но состояние кожи головы, ломкость стержня и микроциркуляция — это зона наружных средств. Обе части нужны, и одна не компенсирует другую.

Не работают быстро. Даже при устранении дефицита изменения видны только через 3−4 месяца.
Как соединить это с уходом
Оптимальная схема выглядит так: изнутри — коррекция дефицитов по анализам и полноценное питание; снаружи — уход за кожей головы и волосяным стержнем.

Наружная часть решает то, что не решает питание: поддерживает микроциркуляцию, укрепляет стержень, снижает ломкость. Основную работу здесь выполняют несмываемые средства — они остаются на коже головы часами, в отличие от шампуня.

Когда дело не в витаминах

Обратитесь к врачу, если:
  • выпадение продолжается дольше трёх месяцев;
  • заметно снижается плотность, расширяется пробор;
  • появились участки, где волос нет совсем;
  • есть зуд, шелушение, покраснение кожи головы;
  • присоединились слабость, изменения веса, зябкость, нарушения цикла;
  • вы уже принимаете добавки несколько месяцев, а улучшения не отмечаете.

Последний пункт особенно важен: продолжать приём «на всякий случай» при отсутствии эффекта — способ потерять время, за которое причина продолжит действовать.
Часто задаваемые вопросы